怎样才能坚持跑完马拉松？
马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程为42.195公里。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种，以全程马拉松比赛最为普及。大家也都知道跑完马拉松必须要有过硬的身体条件和足够强大的精神力量才可以。
可能需要以下几个步骤才可以跑完马拉松：1）跑步时，重心位于身体略上，身体偏前面的位置，一般在两脚之间，重心千万别靠后，这样会导致身体后座，后座一次就会减速一次；2）呼吸，口鼻一起呼吸，呼吸因人而异，可以两步一吸、也可以三步一吸，这个因人而异；3）能量胶和盐丸可以同时吃，吃的时间因人而异，每个人的极点出现的早晚不一样；4）短距离是前脚掌，长距离是三分之二脚掌，接近全脚掌着地；不能全程前脚掌着地，冲刺加速的阶段前脚掌着地；5）在跑马拉松之前，争取每周一次长距离的拉练，长度都在25公里以上，时间在3小时左右，最后一个长距离可以安排在比赛前10天左右，上完后慢慢减跑量，可以慢跑五公里、十公里，跑马拉松前几天跑短距离快速，不要加量，跑之前多吃淀粉，例如土豆、红薯，开跑前一天晚上吃多点米饭或者面条。跑马拉松之前千万不要泡热水，跑步后再做力量训练。要提高速度，再练习高速强度，跑步前、跑步后一定要做热身运动；6）跑的时候应该小步直跑，步频快一点。跑的过程主要是大腿带动小腿；跑到后面跑姿会变形，就是因为躯干身体力量不够，所以要加强力量训练；7）最重要的还是在跑步的过程中需要有强大的精神力量，在觉得快到极限的时候要撑住，过了那个极点可能就好了，这时候就需要意念让自己坚持下去。
如果您是刚接触跑步的新手，不考虑个人身体差异体重、疾病、伤痛这些。从零开始大概三五个月左右能跑全马，建议加下当地跑群找个跑友带带你能少走很多弯路，我的建议是月跑量在二百公里左右，每周出勤三到四次，每次十公里左右。
刚开始跑可以从三公里开始，慢慢加每次加五百米就可以了。等你能跑十五公里就可以尝试跑半马了，在其后的日常训练中，建议每个月至少两次半马，然后就可以向全马努力了
既然选择了开始就不要放弃，加油！
答主本人是一名健身爱好者又是一名跑者，同时也是一名教练。目前跑过20场以上的马拉松，马拉松最好成绩2小时57分钟，半马最好成绩1小时17分钟。
对于怎么才能坚持完成一场马拉松，取决于完成马拉松时的状态和目标。
1、马拉松不追求成绩只求完赛，那要求相对较低。普通人只要没有心血管疾病或身体功能缺陷等问题，平时有过10km里以上的经历在现场环境的熏陶下，朋友的鼓励下，跑跑停停边跑边吃跑到终点并在关门时间6小时内完赛问题不大。但过程相对会比较艰辛，也很欢快。不过这样的方式不太推崇，挑战性比较大风险较高。
2、每月跑量100～150km之间，有过半马经历但缺乏规律训练，这样的情况相对于第一种情况完成马拉松要轻松很多，通常完赛时间在430～5小时之间。过程中可以选择听音乐、跟跑、以10km到计数等，总之完赛绝对没有问题，除非出现身体不适等特殊情况中途放弃。
3、有pb追求，坚持跑步习惯，每月跑量150以上，参加过至少一场马拉松比赛，对于完赛已经不在是目标希望每一次比赛成绩都有所突破。这样就可以根据自己马拉松成绩在比赛中***取跟跑策略（赛事官兔跟跑）。有了明确目标赛道中就不会迷茫，在想要放弃的时候身边的兔子会给予鼓励支持。
第一次或刚开始跑马，马拉松以完赛为目标建议：
1、参加全马之前至少参加过一次半马比赛；
2、跑步过程中可以听一听音乐分散跑步距离的注意力；
3、找一个跑马老死机带一带自己，避免一上来兴奋过度前面太快后面跑崩掉；
当初中考男生需要1000米长跑，发现自己比较擅长，能把同班的篮球运动员拉开很远，高中时毅然决然的选择了当一个体育生，连续两年拿了校运动会1500、3000的校冠军，拿过3000区亚军还有大市运动会的季军。高考之后，在暑***正好有马拉松比赛，就报名参加了半马，也是人生的第一次半马，和朋友们开心的跑完了21.0***5KM，从此开启了我参加马拉松的生涯。
在山东烟台上的大学，烟台每年都会有马拉松，每次比赛都参加了，烟台一般都会以莱山区的海滨路作为跑道，马路宽空气好，还有好风景看，一路上就不能枯燥了。在烟台认识了一群跑友，后来有机会加入马拉松协会，就依然决然的加入了。
晒一张自己的照片，再谈经验。
跑了几次之后，就总结出了经验，越来越得心应手了，跑完也很少有伤病的发生。
一、 好的装备。不需要多贵，但是一定要舒适、轻便、比较推荐nike的赤足系列。
袜子也要提前选好，最好选棉线的，比赛当天要穿以前跑过的鞋子和袜子，不要穿新的，防止起水泡，实在是太疼了。
二、 提前训练。最近几年，跑马拉松猝死的新闻越来越多，基本上每一次大的马拉松，第二天都会爆出这样的新闻。贸然去跑全马是非常不理智的行为，一定要提前训练，最好提前6周，每周可以跑三次，量级逐步增加，3公里、5公里、10公里这样子，让自己适应跑步的节奏。
三、 跑步前，准备一些吃的，不要吃太多，一根士力架足够了。我自己不喜欢在过程中频繁喝水，一般只会在25公里喝一次，其他时候都是润润嘴，这个可能大家习惯不同，但是即使多次喝水，也不要过早，一般也要在15公里之后才开始补水。
四、 跑步过程中，我通常都会匀速，毕竟不是专业的选手，不会去想着争名次和时间，我一般就是为了体验这个过程，每跑一段时间都会有“极限状态”，感觉自己跑不动了，很想放弃，但是呼吸都还算正常，那你就再坚持一会，你就会发现，过了某一个点，你就会发现刚才的感觉完全消失，好像刚刚开始一样。我在跑的时候，一般每个十公里，就会出现这样一次极限状态。如果你出现了眼前发黑、呼吸困难、大汗这些情况，最好还是停止跑步。
我第一次差不多跑完马拉松距离的是高中二年级，即17岁的时候。2000年的夏天，我跟长跑队的队员们一起作为训练的一部分第一次、集体跑了40公里，配速大概为1公里4分钟，总共花了两个半小时左右。
那一次，算是轻松完成了40公里。原因主要有三；一，那段时间属于集训期，跟平时的训练相比对长距离的跑步没有恐惧和不适应（平时我们每天分两次、平均跑20公里、集训期间每天分三次、平均跑40公里）；二，当时我怎么着也是一个专业的长跑运动员，有着一定的实力和经验，一公里4分钟的配速算是轻松的慢跑；三，那一天是跟其他队员们一起放松，还带着玩儿的状态跑下来的，这比一个人孤单单地跑步能坚持许多。
以上总结了3点，如今，我变成了业余跑步爱好者，但***如有这3点，一个人跑马拉松，还是能以积极的姿态和轻松的状态坚持下来的。一个从未跑过20公里的人，让他突然跑马拉松，坚持起来肯定很难，他也缺乏经验，在跑步的过程中（尤其25-35公里）真正陷入困境，觉得坚持不下去的时候也不知道该怎么面对和处理，这个是需要一定的实力和经验的。
马拉松是42.195公里，它就像人生一样，是一个漫长的，带着曲折和孤独的过程，所以需要互相鼓励的战友。我相信，不少人在平常训练的时候是一个人跑步的，由于各种各样的原因。不过，马拉松比赛当天，你不可能彻底一个人完成42.195公里，中间会有意或无意遇到很多人，其中不少人真的像战友一样无声中鼓励你。那种感觉，一言难尽。但我肯定的是，那些战友的存在和鼓励一定支撑你坚持跑完一场马拉松比赛。
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